ターザンのダイエット時の食事
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 先日SNSで気になるという方が多くいてくれたので、自分自身のダイエットの時の食事についてです！ 先に言っておきます！ 大したことはしていませんので読んでがっかりしないでください！！ 大前提、自分は普段お菓子やアイスなどを本当にたくさん食べています。 まずはそれを1日1カプリコ or 1日1チョコボール（イチゴ）にします。 その次に、自身の「基礎代謝」と「生活代謝」を計算し把握します。 そして自身のいつもの1日の食事を1日だけ計算しおおよその食事量を把握します。 ここで何となく、 このくらい食べたらこんなもんかぁ～ と思っておきます。 ここは何となく把握しておくだけです。 食事は、 朝のお散歩後、 朝食8時：おにぎり2個、プロテイン1杯 昼食13～15時：白米200g(多分)、鶏拭き肉 or 何かのお肉150g(多分)、お野菜（最近はパプリカ、トマトが多い） 間食17～18時：おにぎり2個、プロテイン1杯 間食20時半：プロテイン1杯 夕食25時：オートミール60~80g or マッシュポテト60~80g、鶏拭き肉 or 何かのお肉100g(多分)、お野菜（最近はマイタケ、パプリカ、ブロッコリー、アスパラが多い） そんな感じです。 ひたすらこのルーティンですが、家に食材がないときや出先でお弁当がないときはあるものを食べます。 おにぎりがないときはコストコのディナーロールを食べてます! 少しでも皆さんの参考になれば(^^ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
足の裏は使えていますか？
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 姿勢制御に足の内在筋は大切 足の内在筋とは足首から先に起始と停止がある筋肉の事です。 荷重がかからない時はあまり働きませんが、荷重時に働きます。 ※特に片足で立った状態の時 この筋肉が弱る、もしくは使えていないと 内側アーチが崩れやすくバランスを崩しやすくなります。 足は地面と接して全体重を支えています。 その中で 足を柔らかくしたり、硬くしたりしながら 衝撃を吸収したり、推進力を発揮させたりしています。 もし内在筋が使えずこの機能が失われると、扁平足や外反母趾になりやすく、バランスを保ちにくくなります。ここが崩れると上にある足首、膝、股関節、腰にまで負担がかかり痛める原因にもなります。 歩いたり、日時生活やスポーツでのパフォーマンスが下がるので内在筋を活性化することは重要です！ 足の指をグーチョキパーと繰り返したり、グーパーを繰り返す、もしくは親指と小指を地面に着けたまま中3本を上げたまま立ったりする事で鍛えられます。 ちなみによくあるタオルギャザーはやり方によって内在筋ではなく外在筋に働いてしまうので要注意です！ 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
今年最後のキャンペーン！！
押上のパーソナルトレーニングジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 今年最後のキャンペーンを行います！ ①「初回体験０円！！」 通常7,700円のパーソナルトレーニングを０円で行います！ ※ボディケアは初回体験60分2200円になります。 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" ※12月10日以降お申し込みの方 ②「回数券＋1」 無料体験にお越しいただきパーソナルトレーニングの回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に＋1回を付けさせていただきます！ ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） ※トライアルの2回数券は対象外。 となります！！ 今年最後の、この超お得な機会をお見逃しなく！！！ 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
足部の重要性
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 今回は、 足(足部)がなぜ大切なのかです！ 東京スカイツリーと東京タワーも土台部分が安定する作りになっているはずです。 身体においても土台となる足の安定性が大切なります。 足の骨はだいたい54~56個 身体全体は206個と考えても足の骨は全体の1/4をしめると思うと重要性がわかります。 足のアーチが大切という話は聞いたことがあると思います。 アーチは、 構造的に強い、衝撃吸収、力の伝達の役割があります。 足の骨は二階建て構造的になっている為、1階にあたる外側は可動性は低いものの安定性は高く、2階にあたる内側は安定性は低いものの可動性は高くなっています。 プールサイドの足跡をイメージしてもらうとわかりやすいと思います。 この構造が崩れると骨連動によりバランスを保とうとする事で姿勢が崩れます。 土台が崩れることで各間接や筋肉も本来の役割を果たせなくなりパフォーマンスも下がり、どこかを補う使い方をして負の連鎖になってしまいます。 話は戻りますが足の裏は踵50%、母指球35%、小指球15%の割合で体重がかかっていると言われています。 この時、内側のアーチを引き上げる筋肉(後脛骨筋)と外側のアーチを引き上げる筋肉(腓骨筋)が挟み込みように踵を安定させています。 踵は１階にあるため前述の通り安定性が必要とされます。 アーチを保つことで安定性も確保され安くもなります。 最後までお読みいただきありがとうございます！ ご予約・お問い合わせは公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
少人数制キックボクシングレッスンはじめます！！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ ・ダイエットしたい方 ・趣味が欲しい方 ・運動不足を解消したい方 ・みんなで楽しく動きたい方 ・格闘技ジムは敷居が高く感じる方 ・パーソナルトレーニングは敷居が高く感じる方 ・ジムには通ってるけど追加で練習したい方 そんな方の為に、 キックボクシングを少人数のグループレッスンで始めてみます！！ ◎持ち物は運動着のみ！ ◎入会不要！ ◎都度利用OK! ◎定員4名！ 【価格】 「少人数制キックボクシングレッスン」3500円/55分/1名 ※さらに当日の次回予約で→3,000円 【定員】 4名 ※御家族、ご友人のお誘い合わせOKです！ 【開催日時】 第一部:月～木曜日、13時~14時 第二部月～木曜日、14時~15時 ※枠が埋まり次第終了 【予約方法】 ①HP 13時、もしくは14時の枠で「キックボクシンググループレッスン」をお選びください。 ②公式LINE 希望日時とお名前をLINEでメッセージください。 皆さんのご連絡お待ちしております(*^^*) 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
12月ご紹介キャンペーン！！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 12月も紹介者様、入会者様どちらもお得なご紹介キャンペーンを行います！ ※入会者＝正確には入会はないので通っていただく方 ①ご紹介キャンペーン（入会者様） ①-1「初回体験無料」 限定で初回体験3,850円を無料で行います！ 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" "スペラサンもしくはCAVE会員様の紹介であること" ①-2「回数券＋1」 回紹介で無料体験にお越しいただき回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に＋1回を付けさせていただきます！ ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） ※トライアルの2回数券は対象外。 ②11月ご紹介キャンペーン（紹介者様） 「ボディケア60分無料」 ご紹介していただいた方が入会（継続）された場合、ボディケア60分1回分（8,800円）を無料でプレゼントさせていただきます！ となります！！ この超お得な機会をお見逃しなく！！！ 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
11月ご紹介キャンペーン！！
押上のパーソナルジム、スペラサンパーソナルトレーニングの石渡ターザンです！ 11月は紹介者様、入会者様どちらもお得なご紹介キャンペーンを行います！ ※入会者＝正確には入会はないので通っていただく方 ①ご紹介キャンペーン（入会者様） ①-1「初回体験無料」 限定で初回体験3,850円を無料で行います！ 条件は、 "体験も含み一度もスペラサン・パーソナルトレーニングに来たことがない方" "スペラサンもしくはCAVE会員様の紹介であること" ※11月1日以降お申し込みの方 ①-2「回数券＋1」 回紹介で無料体験にお越しいただき回数券をご購入いただいた方は、購入した回数券に＋1回を付けさせていただきます！ ４回数券20,000円→５回20,000円（4,000円/回） ８回数券36,000円→９回36,000円（4,000円/回） ※トライアルの2回数券は対象外。 ②11月ご紹介キャンペーン（紹介者様） 「ボディケア60分無料」 ご紹介していただいた方が入会（継続）された場合、ボディケア60分1回分（8,800円）を無料でプレゼントさせていただきます！ となります！！ この超お得な機会をお見逃しなく！！！ 詳細は公式LINEまでお問い合わせください🙋 ↓↓↓ スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
FitMapのおすすめに掲載されました！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! FitMapのおすすめパーソナルトレーニングジムにされました！ Fitmap スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
スペラサン・パーソナルトレーニングってどんなジム？？
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! よく初めて体験に来られる方がもっと「厳しくてガチなトレーニングをするかと思ってました💦」 と言われることがありますが、そんな事は無いです(笑) 運動経験やスポーツ経験のない方が7割 男女比が6(女):4(男) 女性の方が多いんです☝️ 目的も運動不足解消、肩こり解消等の体の悩みの解消、姿勢改善、年齢を重ねる前に機能改善、ゆるダイエット等が多く 中には、 体を鍛えたい・筋肉をつけたい、ダイエット、体を上手く使いたい等の方もいらっしゃいます🤗 リリースやストレッチ等の後、あまり使えてない部位を活性化させ身体を整え機能的にきちんと使う事を重視するので、軽い重さや自重トレが多く、重いものを扱う際は段階を踏んで必要ならは🤔と言った感じです！ 身体に悩みや気になるところのある方 運動に慣れていない方 趣味を見つけたい方 パーソナルトレーニングは敷居が高く感じている方 そのような方は是非お問い合わせください✨ 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします。 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
2回数券始めます！
墨田区押上のスぺラサン・パーソナルトレーニング、石渡ターザンです! 初回限定のトライアル2回数券を始めます！ まだ初回体験にしか来たことがない方限定の回数券です。 ・回数券を買うにはまだ踏み切れない。。 ・実際の雰囲気を見てみたい。 ・自分に合うか見てみたい。 そんな方におすすめです！ 【価格】 ¥8,800/2回(税込) ※1回あたり¥4,400 【使用期限】 ・初回から7日以内。 【購入条件】 ・まだ初回体験にしか来た事がない方。 体験に来た方はぜひご検討くださいm(_ _)m 最後まで読んで頂きありがとうございます！ また次回もよろしくお願いいたします。 スペラサン情報 パーソナルトレーニング スペラサンの公式ホームページ スペラサン公式LINE スペラサン公式インスタグラム スペラサン公式ツイッター スぺサラン ボディメイクブログ一覧 所在地 スぺラサン パーソナルトレーニング 〒131-0033 東京都墨田区向島1-27-5 坂口第三ビル1F・2F 押上駅（徒歩3分）
